1、維生素 c: 多吃含維生素 c 的食物，維生素 c 能有效軟化血管，能有效改善脂肪和脂類的新陳代謝，三高飲食最後通過抗氧化劑的作用，防止膽固醇和其他脂質的氧化，維生素 c 還保護心髒。
含維生素C的食物有，西紅柿、橙子、獼猴桃、西藍花、蘋果、檸檬等。
2、鋅:多吃含鋅的食物可以調節胰島素的分泌，促進胰島素和肝細胞的合成，最終穩定血糖。還能減少血脂在血管壁上的堆積，降低血脂和血壓。
含鋅的食物有，牡蠣、蛤蜊、牛肉、山藥、魚、核桃等。
3、鈣: 充足的鈣攝入可以增加尿鈉的排泄，降低血壓。
含鈣的食物有，豆腐、蝦、海帶、蓮藕、紫菜、魚。
4、圖4。鉀: 當人體缺鉀時，會出現疲勞、虛弱、便秘等現象，也會破壞鉀和鈉的平衡，導致體內鈉的增加，最終導致水腫和高血壓，只有鉀能幫助穩定血壓。
含鉀的食物有，紅棗、土豆、香蕉、西葫蘆、銀耳、黃豆、蘆筍等。
除了藥物治療，三高組更關心改善他們的飲食習慣和健康的生活方式。畢竟，三高組是一種慢性終身疾病，保持良好的飲食和生活習慣，在控制血糖、血壓和血脂方面起著非常重要的作用。
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